kebutuhan karbohidrat

1. Wanita

• Anak-anak: 155-254 gram (gr)/ hari
• Usia 10-12 tahun: 275 gr/ hari
• Usia 13-18 tahun: 292 gr/ hari
• Usia 19-29 tahun: 309 gr/ hari
• Usia 30-49 tahun: 323 gr/ hari
• Usia 50-64 tahun: 285 gr/ hari
• Usia 65-80 tahun: 252 gr/ hari
• Usia di atas 80 tahun: 232 gr/ hari

2. Laki-laki

• Anak-anak: 155-254 gr/ hari
• Usia 10-12 tahun: 289 gr/ hari
• Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari
• Usia 16-18 tahun: 368 gr/ hari
• Usia 19-29 tahun: 375 gr/ hari
• Usia 30-49 tahun: 394 gr/ hari
• Usia 50-64 tahun: 349 gr/ hari
• Usia 65-80 tahun: 309 gr/ hari
• Usia di atas 80 tahun: 248 gr/ hari

Namun perlu diingat, acuan dari AKG ini harus tetap dipertimbangkan sesuai dengan aktivitas, berat badan, dan tinggi badan kita masing-masing. Sehingga bisa diketahui secara pasti kebutuhan karbohidrat kita.

250 gram Sayur, Buah 150 gram, 300 gram karbohidrat, Protein 56-59 gram per hari ?

Berapa Banyak Sayur dan Buah yang Harus Kita Makan Dalam Sehari?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum | Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M

Apakah Anda sudah makan buah dan sayur setiap hari? Ya, anjuran untuk makan buah dan sayur pasti sudah sering Anda dengar sebelumnya. Bahkan Anda mungkin telah menerapkannya, dengan menambahkan sayur dalam menu makan serta makan buah sebagai camilan. Tapi, seberapa banyak yang Anda makan? Apakah sudah sesuai dengan ketentuan yang seharusnya? Berikut adalah panduan porsi makan buah dan sayur yang tepat.

Berapa anjuran porsi makan buah dan sayur dalam sehari?

World Health Organization dan Kementerian Kesehatan RI, telah menentukan porsi makan buah dan sayur yang ideal bagi orang yang sehat, yaitu:

Porsi makan buah

Dalam sehari, Anda harus mengonsumsi buah sedikitnya 150 gram buah. Dalam 150 gram buah tersebut Anda bisa mendapatkan 150 kalori dan 30 gram karbohidrat.
Satu porsi buah setara dengan satu buah apel merah kecil, atau sebuah jeruk medan sedang, atau satu potong melon, atau satu buah pisang ambon kecil. Anda dapat membagi jatah buah Anda menjadi beberapa kali makan, entah itu dibagi menjadi tiga kali atau lebih.

Misalnya, Anda memutuskan untuk menghabiskan jatah buah Anda dalam tiga kali makan, maka Anda bisa makan buah satu porsi dalam sekali makan. Anda pun bisa mengganti-ganti jenis buah yang Anda makan, semakin beragam buah yang dimakan akan semakin baik gizinya.

Porsi makan sayur

Sayur memiliki porsi yang lebih banyak, Anda harus menghabiskan sayur setidaknya 250 gram  atau setara dengan dua setengah porsi. B

ingung dengan perhitungan satu porsinya? Begini, satu porsi sayur sama saja seperti satu gelas belimbing sayur yang sudah dimasak dan ditiriskan airnya. Anda dapat membaginya menjadi tiga kali waktu makan. Misalnya, di pagi hari Anda mengonsumsi setengah porsi sayur, siang makan satu porsi, dan malam hari menghabiskan satu porsi sisanya.

100 gram atau satu gelas sayur bayam, kangkung, terong, kol, kembang kol, brokoli, dan buncis, mengandung 25 kalori, 5 gram karbohidrat, dan 1 gram protein. Sedangkan untuk bayam merah, daun melinjo, nangka muda, daun singkong, dan daun pepaya memiliki kalori yang lebih tinggi dalam ukuran 100 gramnya, yaitu sekitar 20 kalori, 10 gram karbohidrat, dan 3 gram protein.

Namun, Anda bisa bebas makan ketimun, selada air, lobak, atau jamur kuping, karena jenis sayuran tersebut tidak memiliki kalori.

https://www.google.com/amp/s/hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/porsi-makan-buah-sayur-sehari/%3famp

Sedangkan kebutuhan karbohidrat bisa berasal dari nasi, tepung pada kue, singkong, jagung, mie

1. Perempuan

Anak-anak: 155-254 gram (gr)/ hari

Usia 10-12 tahun: 275 gr/ hari

Usia 13-18 tahun: 292 gr/ hari

*Usia 19-29 tahun: 309 gr/ hari*

Usia 30-49 tahun: 323 gr/ hari

Usia 50-64 tahun: 285 gr/ hari

Usia 65-80 tahun: 252 gr/ hari

Usia di atas 80 tahun: 232 gr/ hari

2. Laki-laki

*Anak-anak: 155-254 gr/ hari*

Usia 10-12 tahun: 289 gr/ hari

Usia 13-15 tahun: 340 gr/hari

Usia 16-18 tahun: 368 gr/ hari

Usia 19-29 tahun: 375 gr/ hari

Usia 30-49 tahun: 394 gr/ hari

*Usia 50-64 tahun: 349 gr/ hari*

Usia 65-80 tahun: 309 gr/ hari

Usia di atas 80 tahun: 248 gr/ hari

Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kemenkes RI, standar angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia adalah sekitar 56-59 gram per hari untuk perempuan dan 62-66 gram per hari untuk laki-laki.

AKG Protein bayi kurang dari 6 bulan : 12 g

AKG Balita : 18 – 35 g

AKG laki-laki

Anak-anak (5-11 tahun) : 49 – 56 g

Remaja (12 s.d 25 tahun) : 62 – 72 g

Dewasa (26 s.d 45 tahun) : 62 – 65 g

Lansia (41 s.d 65 tahun) : 65 g

Manula (>65 tahun) : 62 g

AKG perempuan

Anak-anak (5-11 tahun) : 49 – 60 g

Remaja (12 s.d 25 tahun) : 56 – 69 g

Dewasa (26 s.d 45 tahun) : 56 g

Lansia (41 s.d 65 tahun) : 56 g

Manula (>65 tahun) : 56 g

Masa kehamilan dan menyusui : ditambah 20 g dari kebutuhan berdasarkan usia

Bagaimana, sudah cukupkah asupan AKG Anda hari ini?

Menakar Nasi Untuk Makan

- detikFood

Jakarta - Sebelum menanak nasi, hitunglah dahulu jumlah orang yang akan ikut makan di rumah (termasuk pembantu dan hewan piaraan). Untuk 1 kilogram beras kira-kira bisa untuk 8 orang. Jadi kurang lebih takaran tinggal disesuaikan dengan porsi nasi yang biasa dimakan. Per orang biasanya sekitar 100 gram -150 gram per kali makan. Dengan menakar secara tepat, nasi akan habis untuk sekali santap. Berarti tak akan ada sisa nasi atau nasi yang dihangatkan.

https://food.detik.com/cooking-tips/d-1048595/menakar-nasi-untuk-makan

pendidikan dini anak balita

Kebutuhan balita. 

1. kebutuhan makan/minum (susu) yg teratur

a. Sebelum tidur jam 9 malam

b. Tengah malam jam 12 malam

c. Bangun tidur jam 4 pagi

2. Kebutuhan terjaga kebersihan 

a. Pelajari kebiasaan popok/pempes basah segera ganti, maka anak akan nyaman walaupun masih tertidur

b. Kebiasaan anak dibiarkan pempes pipis sampai bocor dan tembus ke kain spray berakibat anak terbiasa jorok, dan nyaman dengan kondisi jorok, sekalipun badannya basah kuyup dengan pipis  ini akibat kebiasaan ibu yg males mengganti pempes/popok

3. Kebutuhan perlindungan kenyamanan

4. Kebutuhan bermain

5. Kebutuhan berteman dan komunikasi

Ayat serupa yg sering loncat hafalan ke surat lain

https://youtu.be/F7G_tO3akKQ

Ayat serupa yg sering loncat hafalan ke surat lain 

Contoh Allah Subhanahu Wa Ta'ala berfirman:

هٰذِهٖ جَهَنَّمُ الَّتِيْ يُكَذِّبُ بِهَا الْمُجْرِمُوْنَ ۘ 

haazihii jahannamullatii yukazzibu bihal-mujrimuun

"Inilah Neraka Jahanam yang didustakan oleh orang-orang yang berdosa."

(QS. Ar-Rahman 55: Ayat 43)

هٰذِهٖ جَهَنَّمُ الَّتِيْ كُنْتُمْ تُوْعَدُوْنَ

haazihii jahannamullatii kungtum tuu'aduun

"Inilah (Neraka) Jahanam yang dahulu telah diperingatkan kepadamu."

(QS. Ya-Sin 36: Ayat 63)

* Via Al-Qur'an Indonesia http://quran-id.com

[19/1 04.58] Rizqi Tehnik: Allah Subhanahu Wa Ta'ala berfirman:

اِنْ كَا نَتْ اِلَّا صَيْحَةً وَّا حِدَةً فَاِ ذَا هُمْ جَمِيْعٌ لَّدَيْنَا مُحْضَرُوْنَ

ing kaanat illaa shoihataw waahidatang fa izaa hum jamii'ul ladainaa muhdhoruun

"Teriakan itu hanya sekali saja, maka seketika itu mereka semua dihadapkan kepada Kami (untuk dihisab)."

(QS. Ya-Sin 36: Ayat 53)

* Via Al-Qur'an Indonesia http://quran-id.com

[19/1 04.59] Rizqi Tehnik: Allah Subhanahu Wa Ta'ala berfirman:

اِنْ كَا نَتْ اِلَّا صَيْحَةً وَّا حِدَةً فَاِ ذَا هُمْ خٰمِدُوْنَ

ing kaanat illaa shoihataw waahidatang fa izaa hum khoomiduun

"Tidak ada siksaan terhadap mereka melainkan dengan satu teriakan saja; maka seketika itu mereka mati."

(QS. Ya-Sin 36: Ayat 29)

* Via Al-Qur'an Indonesia http://quran-id.com

Hari baik dan buruk menurut kyai djafar sodiq (sunan kudus) u

Hari Baik dan Hari Sial Menurut Kalender Hijriyah

Ada hari baik dan ada juga hari sial/hari buruk (hari nahas). Konsep hari baik dan hari sial merupakan konsep yang sudah lama ada bahkan tertera dalam kitab suci dan juga kita-kitab para ulama. Allah tentu berkehendak memberikan keistimewaan pada hari tertentu dan juga tempat tertentu. Manusia kemudian berikhtiar secara batin untuk menemukan pertanda apakah suatu hari itu baik atau sial.

Allah swt berfirman:

"Sesungguhnya Kami menghembuskan kepada mereka angin yang sangat kencang pada hari nahas yang terus menerus." (Q.S Al Qomar: 19).

"Kami menghembuskan badai dalam beberapa hari yang nahas, karena Kami hendak merasakan kepada mereka itu siksaan yang menghinakan dalam kehidupan dunia. Dan sesungguhnya siksaan di akhirat lebih menghinakan sedangkan mereka tidak diberi pertolongan." (QS. AL Fushshilat : 16)

Tentang hari-hari pilihan, Imam Ja’far Ash-Shadiq (sa) berkata: "Hindarilah melakukan safar (bepergian) pada hari ketiga, keempat, ke 21 dan ke 25 setiap bulan, karena hari-hari itu adalah hari nahas." (Makarimul Akhlaq: 424)

Di Indonesia sendiri sejak jaman nenek moyang telah berkembang ilmu primbon jawa yang dapat memetakan hari baik dan juga hari naas sebagai pedoman dalam melakukan aktivitas seperti memulai usaha, membangun rumah, pindah rumah, akad nikah, bepergian dan lain sebagainya.

Berikut ini adalah hari baik dan hari nahas berdasarkan KALENDER HIJRIYAH yang didapat dari Imam Ja’far Ash-Shadiq :

Tanggal 1 : Baik untuk menjumpai penguasa, mencapai hajat, jual-beli, bercocok tanam, dan bepergian.

Tanggal 2 : Baik untuk bepergian, dan mencapai hajat.

Tanggal 3 : Buruk dan tidak baik untuk seluruh kegiatan

Tanggal 4 : Baik untuk perkawinan, dan tidak disukai untuk bepergian.

Tanggal 5 : Buruk dan nahas.

Tanggal 6 : Diberkati, baik untuk perkawinan, dan mencapai hajat.

Tanggal 7 : Diberkahi, terpilih dan baik untuk segala yang diinginkan dan rencana usaha.

Tanggal 8 : Baik untuk semua hajat kecuali bepergian.

Tanggal 9 : Diberkahi, baik untuk semua yang diinginkan manusia, dan siapa yang bepergian pada hari ini ia akan dianugerahi harta dan akan melihat setiap kebaikan dalam bepergiannya.

Tanggal 10 : Baik untuk semua hajat kecuali mendatangi penguasa; orang yang lari dari penguasa pada hari ini ia akan tertangkap; orang yang kehilangan sesuatu akan didapatkan; hari ini sangat baik untuk jual-beli.

Tanggal 11 : Baik untuk jual-beli, dan mencapai semua hajat kecuali mendatangi penguasa; dan baik untuk melakukan persembunyian.

Tanggal 12 : Hari ini baik dan penuh berkah; capailah hajat anda dan berusahalah insya Allah tercapai.

Tanggal 13 : Sepanjang hari ini nahas, maka waspadalah dalam seluruh urusan.

Tanggal 14 : Sangat baik untuk mencapai seluruh hajat dan usaha.

Tanggal 15 : Baik untuk semua hajat yang diinginkan, maka capailah hajat Anda, insya Allah tercapai.

Tanggal 16 : Buruk dan tercela untuk segala sesuatu.

Tanggal 17 : Baik dan terpilih untuk mencapai keinginan, perkawinan, jual-beli, bercocok tanam, mendirikan bangunan, mendatangi penguasa untuk suatu hajat, insya Allah tercapai.

Tanggal 18 : Terpilih dan baik untuk bepergian, dan mencapai hajat; orang yang melakukan perlawanan terhadap musuhnya ia akan memperoleh kemenangan dengan kekuasaan Allah

Tanggal 19 : Terpilih dan baik untuk seluruh amal perbuatan; anak yang dilahirkan pada hari ini ia akan diberkahi.

Tanggal 20 : Sangat baik dan terpilih untuk mencapai hajat, bepergian, mendirikan bangunan, bercocok tanam, melangsungkan resepsi perkawinan, dan mendatangi penguasa; hari ini penuh berkah dengan kehendak Allah swt.

Tanggal 21 : Hari nahas sepanjang hari.

Tanggal 22 :Terpilih dan baik untuk jual-beli, mendatangi penguasa, bepergian, dan bersedekah.

Tanggal 23 :Terpilih dan sangat baik khusus untuk perkawinan, perdagangan, dan mendatangi penguasa.

Tanggal 24 : Hari nahas dan tercela.

Tanggal 25 : Buruk dan tercela, waspadalah melakukan sesuatu.

Tanggal 26 : Baik untuk mencapai seluruh hajat kecuali perkawinan dan bepergian; hendaknya bersedekah Anda akan merasakan manfaatnya.

Tanggal 27 : Sangat baik dan terpilih untuk mencapai semua hajat dan apa yang diinginkan, dan mendatangi penguasa.

Tanggal 28 : Berimbang antara baik dan buruk.

Tanggal 29 : Terpilih dan sangat baik untuk semua hajat orang yang sakit pada hari ini akan cepat sembuh; orang yang bepergian pada hari ini hartanya akan terkena musibah,dan orang yang lari akan kembali.

Tanggal 30 : Terpilih dan sangat baik untuk semua hajat, jual-beli, perkawinan, dan bercocok tanam; orang yang sakit pada hari akan cepat sembuh; anak yang lahir pada hari ini ia memiliki sifat tabah dan diberkahi, dimuliakan urusannya, jujur lisannya, dan setia terhadap janji.

Tanggalan diatas adalah prediksi yang bersifat umum. Artinya pada tanggal tersebut ada kecenderungan secara umum kebanyakan manusia akan mengalami hal baik atau buruk sesuai karakter hari tersebut. Apakah nantinya akan menimpa diri kita atau tidak akan bergantung pada faktor lainnya juga misalnya amal kebajikan kita, ibadah kita, keyakinan kita, pikiran positif/negatif kita, takdir dan lain sebagainya. Jadi jikapun anda harus beraktivitas pada hari nahas, maka disarankan pada hari itu melakukan sedekah atau memperbanyak zikir, mengingat Allah, memohon ampun dll.

https://ramalanartinama.com/artikel_hari-baik-dan-hari-sial-menurut-kalender-hijriyah.html

ilmu itungan tanggal nikah weton Jawa

Orang tua calon mempelai akan menentukan tanggal pernikahan berdasarkan penanggalan Jawa.

Dalam kalender Jawa, dikenal hari pasaran yang terdiri dari lima hari yakni Legi, Pahing, Pon, Wage, dan Kliwon. Hari pasaran ini digabungkan dengan hari penanggalan Masehi, misalnya Senin Legi, Senin Pahing, Senin Pon, Senin Wage, Senin Kliwon, dan lainnya.

Untuk menentukan hari baik menurut weton Jawa, ada beberapa cara yang dapat dilakukan yaitu sebagai berikut:

Menjumlahkan hari lahir.

Hal yang pertama dilakukan adalah mengetahui hari lahir masing-masing calon mempelai, kemudian menjumlahkannya berdasarkan weton Jawa. Sama seperti kalender Masehi, dalam kalender Jawa juga memiliki 7 hari dalam seminggu, Senin hingga Minggu.

Dalam kalender Jawa, terdapat nilai atau jumlah dari masing-masing hari. Nilai-nilai tersebut yaitu sebagai berikut:

1. Minggu bernilai 5
2. Senin bernilai 4
3. Selasa bernilai 3
4. Rabu bernilai 7
5. Kamis bernilai 8
6. Jumat bernilai 6
7. Sabtu bernilai 9

Ketika sudah mengetahui bobot angka hari, maka selanjutnya menghitung nilai hari pasaran lahirnya pihak laki-laki ataupun perempuan.

Hari pasaran juga memiliki nilai masing-masing. Nilai-nilai tersebut yaitu sebagai berikut:

1. Kliwon bernilai 8
2. Legi bernilai 5
3. Pahing bernilai 9
4. Pon bernilai 7
5. Wage bernilai 4

Hasil penjumlahan hari dan pasaran bernama neptu. Misalkan pria lahir pada Jumat Pahing, berarti 15 dan wanita lahir pada Minggu Wage, maka 9. Kemudian jumlah neptu pria ditambah neptu wanita hasilnya 24.

- Menentukan hari baik.

Perhatikan rumus hari baik di bawah ini:

Hari ke-1 - Sandang: berarti hari bagus
Hari ke-2 - Pangan: berarti hari bagus
Hari ke-3 - Papan (Joyo): Berarti hari bagus dan disarankan
Hari ke-4 - Loro: berarti sering sakit
Hari ke-5 - Pati: berarti ada yang meninggal.

Jadi untuk melangsungkan pernikahan, sebaiknya dilaksanakan pada hari ke-1, 2, atau 3. Sebaiknya hindari penyelenggaraan pernikahan pada hari ke-4 dan 5.

Cara menghitung hari adalah sebagai berikut:

(Jumlah neptu kedua calon mempelai + hari baik) : 5 = harus sisa 3

Hasil penjumlahan harus sisa 3 karena menurut rumus hari baik di atas, hari ke-3 adalah hari yang bagus dan disarankan.

Contoh:

(Jumlah neptu kedua calon mempelai + hari baik) : 5 = harus sisa 3

(24+9): 5 = 6 sisa 3

Jadi hasilnya adalah 9. Sebab 9 adalah satu-satunya angka yang kalau ditambah 24 lalu dibagi 5, maka hasilnya bersisa 3.

Setelah mendapatkan angka 9, kemudian carilah hari dan pasaran yang jika dijumlah hasilnya 9 seperti Minggu Wage atau Senin Legi.

Menentukan bulan baik

Setelah menentukan hari baik, maka selanjutnya adalah mencari bulan baik. Seperti kalender Masehi, kalender Jawa juga teridiri dari 12 bulan dalam setahun.

Bulan-bulan tersebut juga memiliki arti yaitu sebagai berikut:

1. Suro: Bertengkar dan menemui kesusahan.
2. Sapar: Kekurangan, banyak utang.
3. Maulud: Lemah, akan meninggal salah satunya.
4. Bakda maulud: Diomongkan jelek.
5. Bakda jumadil awal: Sering kehilangan dan banyak musuh.
6. Jumadil akhir: Kaya akan emas dan perak.
7. Rejeb: Banyak kawan dan selamat.
8. Ruwah: Selamat.
9. Puasa: Banyak bencana.
10. Syawal: Sedikit rejeki dan banyak utang.
11. Dulkaidah: Kekurangan, sakit-sakitan, dan bertengkar.
12. Besar: Senang dan selamat.

Dari 12 bulan dan artinya di atas, yang dianjurkan menikah adalah Jumadilakhir, Rejeb, Ruwah, dan Besar. Untuk menentukan bulannya, kamu dapat mencari waktu yang tepat berdasarkan penjumlahan hari baik.

Jika seperti Minggu Wage atau Senin Legi, maka carilah tanggal di salah satu bulan yang jatuh pada Minggu Wage atau Senin Legi

https://www.walisongo.co.id/cek-weton/

Bausastra jawa 

https://www.sesawi.net/bausastra-jawa-nama-hari-bulan-weton-arah-kiblat-geografis-dalam-bahasa-jawa/

Arti masing masing bulan

https://www.google.com/amp/s/www.minews.id/kisah/ini-arti-masing-masing-bulan-di-kalender-islam/amp